Beinarbeit

Nr. 1

AUSGANGSPOSITION (Grundlinie)

tiefe, breite Bereitschaftstellung

Tiefe und breite Bereitschaftsstellung (“Ready Position”) sorgt für einen tieferen Körperschwerpunkt wodurch bessere Vorbereitung für die Explosivität und Schnelligkeit der Beinmuskulatur erreicht wird.

die Bereitschaftsstellung wird vor dem, während und am Ende des Split-Steps (siehe Nr.1) eingenommen
die Füße und die Knie sind weiter als schulterbreit auseinander
die Knie werden gebeugt (leicht gebeugt bis 90° Winkel)
der Oberkörper wird leicht mit geradem Rücken vorgebeugt und das Körpergewicht auf den vorderen Fußballen verlagert (in dieser Position kann die Hüfte leichter und schneller in die entsprechende Richtung gedreht werden)
die Beinmuskulatur wird erheblich beansprucht
für Fortgeschrittene:
- die Füße sind zwei Schulterlängen auseinander (vor allem nach dem Split-Step)
- für ein besseres Gleichgewicht müssen der Oberkörper und der Kopf während der Bewegungen fest, stabil und mittig gehalten werden

je mehr die Knie gebeugt werden, desto tieferer wird der Körperschwerpunkt gesenkt
je tiefer der Körperschwerpunkt (bis zum 90° Winkel im Kniegelenk), desto effektiver kann der Split-Step eingesetzt und die Beinmuskulatur für die Laufarbeit vorbereitet werden
man investiert (mehr Muskelkraft wird beansprucht), um etwas zu bekommen (um explosiver reagieren zu können)
die breite „ready Position“ soll zur Gewohnheit werden, sobald der Punkt ausgespielt wird
wer tieferen Schwerpunkt während des Ballwechsels aufweist, ist besser vorbereitet
die Fußstellung am Ende des Split-Steps ist meistens breiter als beim Absprung zum Split-Step
gute Bereitschaftsstellung bedeutet bessere Vorbereitung wodurch bessere Reaktionsfähigkeit, Explosivität und Schnelligkeit erreicht wird
breite Bereitschaftsstellung ist wirksam gegen offensive gegnerische Schläge, wenn der hart gespielte Ball noch erreicht werden und kontrolliert zurückgespielt werden soll
je offensiver der Gegner spielt, desto eindeutiger muss die tiefe Position während des Ballwechsels gehalten werden
nach einem Schlag aus einer defensiven Position weit aus der Ecke kann und sollte auch eine breite Fußstellung eingenommen werden (bzw. die breite Fußstellung wird während des Schlages eingenommen), um schneller in die Winkelhalbierende zu kommen (siehe Nr… Recovery)
je tiefer der Körperschwerpunkt, desto besserer das Gleichgewicht und einfacher der Richtungswechsel während des Ballwechsels
gute Bauchmuskulatur sorgt für besseres Gleichgewicht (durch stabilen Oberkörper und Kopf) während eines Richtungswechsels
für Fortgeschrittene:
- die Gesäßmuskulatur muss enorm trainiert werden (oft ist diese zu schwach im Vergleich zu der restlichen Beinmuskulatur)
- die hintere Beinmuskulatur muss zusätzlich trainiert werden (oft ist im Vergleich die vordere Beinmuskulatur viel stärker, weil die meisten Übungen nach vorne ausgeführt werden, wobei primär die vordere Beinmuskulatur beansprucht wird)

Experten-Videos auf Englisch:

Experten-Videos auf Deutsch:

ATP/WTA Spieler in Aktion:

Die Links enthalten Information in Form von “You-Tube”-Videos zu dem entsprechendem Thema. Die Experten erklären hier die Vorteile, Absichten und/oder die Bewegungsausführung. Beim Anklicken der Links wird das Video in dem Moment gestartet, wo der Experte über das entsprechende Thema zu referieren anfängt.

Für Anfänger und Fortgeschrittene:

Schläger beidhändig greifen, den Ball vor dem Körper entlang der Linie schieben
Schläger beidhändig greifen, auf dem Schläger balancieren, vor einer Linie stehen bleiben, den Ball über der Linie fallen lassen und schlagen
mit der li. Hand den Schläger greifen, mit der re. Hand einen Smartie, mit Schläger und Smartie den Ball fangen, loslassen und versuchen den Schläger mit der li. Hand zu schwingen
„Stop&Go” im T-Feld

Für Fortgeschrittene und Leistungsspieler:

mit der re. Hand den Ball abstoppen, dann vor dem Körper den Ball schlagen
am Netz stehen, den Schläger auf der anderen Seite des Netzes halten, vor dem Netz ausholen und vor dem Netz den Ball treffen
den Ball dem Schüler von hinten zuwerfen
Schüler gibt sich selbst für jeden getroffenen Ball eine Note wie der Ball getroffen wurde
Trainer wirft den Ball nach oben vorne, der Schüler schlägt Vorhand-Topspin-Volley 5-7 mal hintereinander
Trainer hält den Ball im Treffpunkt, Schüler zeigt langsam seinen Rückhand-Schlag und hält im Treffpunkt an, Trainer korrigiert und erklärt wie weit vorne oder seitlich der Ball getroffen werden muss (um möglichst die größte Kraft übertragen zu können, muss der Ball vor dem Körper mit fast oder ganz gestrecktem li. Arm getroffen werden)
Volley-Topspin üben (Trainer spielt die Bälle halbhoch zu)
Trainer spielt den Ball mit Rückwärtsdrall zu

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Nr. 2

SPLIT-STEP

Vorbereitung der Muskulatur und Bereitschaftsstellung

Split-Step ist ein wichtiges Merkmal einer guten Beinarbeit beim Tennis. Es ist ein kleiner Hüpfer während der Schlagbewegung des Gegners von der Bereitschaftsstellung in eine ähnliche Stellung, um die Muskulatur für die Laufarbeit optimal vorzubereiten.

der Absprung zum Split-Step (in die Bereitschaftsstellung) erfolgt entweder von einem Fuß (meistens vom li. Fuß) oder von beiden Füßen gleichzeitig (während des Absprunges berühren die Fersen den Boden nicht)
kurz vor dem Schlag des Gegners springt der Tennisspieler wenige Zentimeter vom Boden ab
die Landung erfolgt auf beiden Fußballen gleichzeitig auf dem Boden, die Fersen berühren dabei nicht den Boden
die Füße sind etwas weiter als schulterbreit bei der Landung auseinander
das Timing ist dabei wichtig und entscheidend:
- der Absprung erfolgt kurz vor dem Schlag des Gegners
- die Landung erfolgt möglichst in dem Augenblick, wenn erkennbar ist in welche Richtung der Ball fliegen wird
die Knie werden durch Abbremsen des Körpergewichtes nach dem Aufkommen auf dem Boden leicht gebeugt, um möglichst explosiven Antritt zu gewährleisten
die Höhe des Absprunges ist nur einige Zentimeter von dem Boden (also der Oberkörper wird einige Zentimeter nach oben befördert), bei der Landung sind die Knie gebeugt, weswegen der Oberkörper in einer tieferen Stellung gebracht wird als vor dem Split-Step
der Tennisschläger zeigt leicht schräg zur Rückhandseite und wird mit der Nicht-Schlaghand unterstützt; dies ist die Bereitschaftsstellung auf der Grundlinie (Ready Position)
für fortgeschrittene Spieler:
- Bewegung zum Ball durch “Flow Split-Step” oder Anziehen und Aufsetzen des Fußes (siehe Nr…)
- Defense Split-Step, offensive Split-Step, Split-Step at net (siehe Nr…)

da ein Tennisspieler vor dem Schlag des Gegners nicht genau weiß, wohin dieser den Ball spielen wird, ist es erforderlich, dass er sich in dem Augenblick, in dem er das Ziel des Schlages zu erkennen glaubt, in die Bereitschaftsstellung kommt, aus der er „explosiv“” in alle Richtungen starten kann
indem er mit dem Split-Step in die Bereitschaftsstellung springt/hüpft, sorgt der Tennisspieler dafür, dass die für einen schnellen Antritt verantwortliche Muskulatur im entscheidenden Moment optimal vorgedehnt und damit gespannt ist
damit der Split-Step die gewünschte Wirkung hat, ist ein exaktes Timing erforderlich: die Landung sollte genau in dem Augenblick erfolgen, in dem er erkennen kann, in welche Richtung der Ball fliegen wird
startet der Tennisspieler exakt in diesem Moment zum Ball, so kommt es in der Muskulatur zu einem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, der es dem Tennisspieler ermöglicht, schneller zu starten, als wenn er sich ohne Sprung in die Bereitschaftsstellung begeben hätte
wenn das Timing des Split-Steps nicht stimmt, kommt es zu Zeitverlust:
- springt der Spieler zu früh los, löst sich die Vorspannung der Muskulatur vorzeitig wieder auf, die Vordehnung der Muskulatur wird nicht ausgenutzt und somit ist ein explosiver Antritt zum Ball nicht möglich
- springt der Spieler zu spät los, dann befindet er sich im entscheidenden Moment noch in der Luft, die Landung und somit der Antritt zum Ball erfolgt zu spät
bei Schlägen, wo der Spieler weniger Zeit zum Reagieren hat (beim Return eines schnellen ersten Aufschlages oder am Netz nach einem schnellen Passierschlag des Gegners) ist das Timing des Split-Steps umso wichtiger, weil weniger Zeit vorhanden ist
der Split-Step sollte nicht aus einer statischen, sondern aus einer Bewegung (Tänzeln oder noch kleinere Hüpfer) erfolgen, so ist das Timing und Ausführung des Split-Steps einfacher